zaterdag 26 december 2009

Kit loopt de Kangoeroeloop in Vught


Tja, na een dag binnen zitten, eten en drinken op 1e kerstdag, begint het toch wat de kriebelen. Toen Tiny dan ook aangaf dat hij op 2de kerstdag de Kangoeroe-loop in Vught wilde gaan lopen (omdat DKL vanwege het weer was afgelast) was ik al snel om... dat wilde ik ook! De keuze viel op de 15 km, omdat ik die sinds de 7^^ eigenlijk niet meer had gelopen. 's Morgens bleek, na op de site te hebben gekeken, dat ze ook hier de 21,1 en 27 km hadden afgelast (veiligheid boven alles) maar de rest zou gewoon doorgang vinden.
Aangekomen in Vught bleek dat ze toch besloten hadden ook de 15 km af te lassen en deze samen te voegen met de 12,5 tot een loop van 11km.
Over het internet hadden we al wat contact hadden gehad over mijn prestaties op loopgebied, daarin had ik aangegeven dat ik gemiddeld zo'n 6:30/km loop op langere loopjes. De eerste km's gaan voor mijn gevoel lekker, ik heb zelfs nog adem over om met Tiny te kletsen. Maar na een km of 5 (30:09) voel ik dat ik redelijk op mijn max loop en lijkt de wijn van de afgelopen dagen linea recta in mijn benen gezonken.
Maar natuurlijk wil ik me niet laten kennen en probeer ik stug door te lopen. Tiny praat me moed in en de 10 km gaat in 1:00:13, een PR, ik kan het uur ruiken! Maar dan voel ik dat de pijp toch echt leeg en wil ik eigenlijk gaan wandelen, maar Tiny vindt dat niet goed en zegt dat ik moet dribbelen, door het tempo een stukje terug te schroeven kan ik mezelf een beetje hervinden... om de laatste paar 100m op een redelijk fatsoenlijk tempo uit te lopen. Eindtijd 1:07:07 over 11km gemiddeld 6:06/km
Tiny thanks!

zaterdag 19 december 2009

Kit heeft (voorzichtige) doelen voor 2010



Het gaat nu hard... 2009 zit er al weer bijna op. Geïnspireerd door de talloze overzichten op radio en tv ben ik mijn hoofd ook al een tijdje de balans aan het opmaken en voorzichtig plannen aan het maken voor 2010.

Eerst maar even de balans...
Begin 2009 (04-01 om precies te zijn) schreef ik op CnR dat ik voor het eerst 5 minuten achter elkaar hard had gelopen. Eind 2009 kan ik melden dat ik de 7^^ heb gelopen 15 km in 1:39:24.
Was ik eerst voornamelijk bezig met het stampen van km, inmiddels lok ik en lijkt dit zijn vruchten af te werpen (zie voorgaande blog). Afgezien van een paar kleine pijntjes heb ik gelukkig geen blessures gehad.
In 2009 heb ik ook nog een huis verkocht, heeft de oplevering van mijn (nieuwbouw)woning inmiddels plaats gevonden en mocht ik verhuizen naar een tijdelijk adres...
Op dit moment ben ik dan ook volop bezig met mijn nieuwe huis en dat betekend dus keuzes maken, zo loop ik op dit moment wat minder en is er ook minder tijd voor gezellige loopjes (erg jammer er zijn zoveel leuke loopjes op dit moment, waar ik ontzettend graag zou willen lopen).

Voorzichtig vooruit kijken naar 2010
Allereerst heel blijven, hopen dat ik geen blessures krijg en dus goed naar mijn lichaam blijven luisteren. Ook hoop ik in 2010 sneller te worden, mijn pr voor de 10 km staat nu op 1:00:59, voor mijn gevoel moet ik dat toch onder het uur kunnen brengen. Daarnaast hoop ik ook dit jaar weer aan een paar leuke loopjes te kunnen deelnemen vaak met een even gezellige 'greetz' na afloop! Het zou ook helemaal geweldig zijn op in Tilburg dit jaar de echte ten miles te lopen én ik zou het super vinden om dit jaar ook een halve marathon aan mijn lijstje te kunnen toevoegen!

De eerste loop voor 2010 staat al in mijn agenda: de Safarirun op 24 januari, met als hoogtepunt de afsluiting van het CnR-circuit. Ik heb er nu al zin in....

zaterdag 12 december 2009

sneller...?!


Sinds een aantal weken ben ik aan het "lokken", en ben ik gaan trainen zoals beschreven in het "duurloopmisverstand". Kortweg kun je dat omschrijven als trainen met intervallen op een zo soepel mogelijke manier. Dus niet meer domweg km wegstampen maar intervallen lopen waarbij je de keuze hebt tussen 200-, 400-, 1000- en 2000-tjes. Waarbij je je vooral niet moet laten foppen door de "tjes" erachter, ze kunnen behoorlijk heftig zijn. Bij het doornemen van het verplichte studiemateriaal, stuitte ik al op het eerste probleem. De belangrijkste tabel (waarop de tijden van de intervallen gebaseerd zijn)gaat uit van..... jawel een minimale tijd op de 10 km van 60 minuten, laat ik dat nou nog nooit gerend hebben. Mijn beste 10 km prestatie was gelopen op de Singelloop in Breda in 1:02:44 (04-10-2009), maar dat mocht de pret niet drukken, mijn 5 km prestatie lag immers onder het half uur en dat x2 kom ik uit op tijd net onder het uur..
Dus moet ik 200m lopen in 56-62 seconden, de 400m in 2:07-2:15, de 1000m in 6:04-6:20 en tot slot de 2000 in 12:20-12:50. Tot zover de theorie, in de praktijk blijkt het (zeker in het begin) toch best heftig te zijn. Vooral omdat je geacht wordt deze soepel en ontspannen af te leggen.

De vraag blijft natuurlijk werkt het?
Zou deze slak door deze manier van trainen iets sneller kunnen worden? Het grote voordeel met mijn prestaties tot nu toe is dat er nog veel te winnen valt :))

Inmiddels train ik een aantal weken volgens deze methode en verhip gisteren liep ik spontaan over de 10 km 1:00:59!! Dit was helemaal niet de bedoeling, maar het gebeurde spontaan tijdens een duurloop...
(en om alle kniesoren tevreden te stellen: ja, ik moet het nog in een wedstijd waarmaken (pieken op het juiste moment, hé))